男生瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法（男生怎么瘦肚子和腰上赘肉）

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好多男生为了凭销售业绩，每天都是大鱼大肉，慢慢的长出了啤酒肚。虽然只有30岁左右，却活出了50岁的身材模样。肚子和腰上是最容易长肉的地方也最不容易减掉的地方。所以男生怎么瘦肚子和腰上赘肉？

利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

通过本文，我们学习了男生怎么瘦肚子和腰上赘肉。饮食和运动是减肥最有效的方法了，如果你迈不开腿、管不住嘴，那肯定会越来越胖的。除了饮食和运动，也要安心睡个好觉，养足精神开始美好的一天。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。