老公产前焦虑怎么办(准爸爸产前焦虑)
相信目前很多小伙伴对于准爸爸产前焦虑都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与准爸爸产前焦虑相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
准爸爸作为家庭的顶梁柱,在这个临近生产关键时刻,焦虑是在所难免的,你可能会面临更大的压力。但是产前焦虑是负面的情绪,一定要及时控制它的程度,因为它对你处理事情和健康是很不利的。 那么准爸爸产前焦虑怎么办呢?让我们一起来支支招吧。
1.以欢乐的心态迎接宝宝的到来
把宝宝的到来当作是一件欢乐的事。把宝宝界定为一个普通人,平常心对待,尽量不设计很多高标准的期待,这样压力自然就会小了。
2.保持身心健康
经常散步和做运动,不经常熬夜。孕妇在怀孕期间会注意调节自己的身体,不如和妻子一起。不过多久,你就会发现,自己的精力更加充沛,体力也好很多,这是最根本的基础。有了健康,对自己驾驭生活的能力就会更多把握。
3.实地考察下当地医院
对医院的环境氛围先熟悉。因为你会发现你所担心的场景在准妈妈们生产时都绝少出现。而你看到的,是一个个健康的宝宝放在已宣告平安的妈妈床边,被医生推出产房,然后是家人的欢呼。这是生命的节日,你会被感动而期盼着这一时刻的到来。
4.对去医院的路线要充分熟悉
如果妻子一旦破水,你可以立马反应过来送她去医院,对医院的路线熟悉可以减少许多阻碍。这是至关重要的事情,所以应该预演一遍。而且,在那种情况下大脑往往会“短路”,所以可以将路线写在一张纸上,放在车上或者钱包里,最好是能够事先走一遍。
5.提高自身自控能力
适当的休息、充足的睡眠、适量的运动以及均衡的饮食等可以提高你的自控能力。当你感觉到担心焦虑时,你要想办法让自己放松,不要紧张,比如不要让这种负面情绪不断加重。一定要控制住自己,想点高兴的事,而不是沉浸在恐惧的泥潭。
6.寻求身边人的支持
从现在开始建立一个支持系统,可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等。每个人都需要帮助,也应该学会利用周围资源的力量。把压力分担出去。每个人条件不同,但无论怎样都能建立起这样一个外援系统。有了这个强大的平台,比自己去面对自然会轻松很多。每个人都需要帮助,也应该学会利用周围资源的力量。
7.用心的感受宝宝的动态
感受宝宝每天的动态,感受宝宝的生命,这样做不但增加他与你之间的交流,而却有助于让自己体会越来越真实的准爸爸角色,增添成就感。一旦他和你有了交流,你对他的状况就会越来约有信心。
8.记下焦虑,分散注意力
把你所担心的东西写出来,然后研读一下,然后就可以把它们扔在一边。整理足迹的思路,分散注意力。在自己的心里把闷闷不乐扔到一边,想点其他的事。保持好心态。
9.对医疗技术要有充分了解
你要对现代医疗技术要有充分的了解,相信现在的医疗技术很发达,因为孕产给妻子和胎宝宝带来的风险绝大部分是可以控制的。
10.保持心情,享受生活
提前遐想没有出现过的、糟糕的未来,这是焦虑症的症状之一。最好的办法尽情享受此时此刻,把注意力集中在现有实际生活里,而不是让那些不着边际的想象影响自己的心情。
11.不要太苛刻,过分追求完美
你已经给了宝贝生命。这是最可贵的礼物,没有什么比这更好的了,不必事事苛求完美。把焦虑列出来,你跟你的最主要目标对比,你会发现这些根本都不是事,再怎么样它也是不影响大局的,没必要担心。
12.可以向身边人倾诉
经常把自己的情绪藏起来,如果及时地宣泄出来。积累到一定程度以后,反而加重焦虑的程度。所以找让自己觉得轻松的方式,来缓解自己的情绪,可以向父母、朋友倾诉,这不是没面子的事,不要给自己压力太大。这恰恰说明你能够正视自己,准备以更好的心态做好准爸爸。
13.接受生活,敢于面对未知
事实上,我们生活在一个不确定的世界里,面对未来都是充满未知。即使是和别人交谈,你都不能确定这是绝对安全的。因此,不确定性是生活的正常状态,要接受这种不确定性。但是,这种不确定性发生的概率又有多少呢?仔细研究一下,发现真的很低。所以要接受生活常态,敢于面对未知。
准爸爸产期焦虑是肯定的。但是要及时发现及时克制。不能让家里人担心,更不能让妻子担心。放松心态去迎接一个新生命的到来吧!
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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