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怀孕一个月吃什么好啊(孕妇怀孕一个月吃什么好)

行情2022-09-07 13:24:42
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相信目前很多小伙伴对于孕妇怀孕一个月吃什么好都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与孕妇怀孕一个月吃什么好相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。

女性怀孕后,吃什么对身体好呢?相信很多刚怀孕的女性,对于在饮食上,应该吃些什么,对胎儿或自己的身体比较好。今天,我们就来聊聊,孕妇怀孕一个月应该吃些什么好?

孕妇怀孕一个月吃什么好

蛋白质:有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

补钙:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

补铁:孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

叶酸:需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

补维生素:维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

怀孕一个月食谱推荐:

番茄炒土豆片。土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

青椒胡萝山药泥。山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可食用。

因为孕妇还处于怀孕初期,所以在饮食上面是非常需要注意的。因此,孕妇怀孕一个月后,如果身体情况良好,可以适当在孕妇该补钙就补钙、补叶酸就补叶酸,这样对身体以及胎儿的健康发育良好。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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